Si te mos shtojme peshe ne shtatzani

Si te mos shtojme peshe ne shtatzani. Perdorini këto extra kalori ne trupin tuaj dhe do te ndiheni shkelqyeshem ne palester. , keni rritur forcen tuaj , Perdorni te njejten peshe per muaj te tere. 2. Mirëpo ngritja e objekteve të rënda e pengon këtë dhe në 3-mujorin e parë mund të shkaktojë abort. Për këtë ju duhet që çdo muaj të shkoni në vizitë tek stomatologu, i cili do të ju informojë për mirëmbajtjen e higjienës orale gjatë shtatzanisë. Nënat kanë një predispozitë për të vuajtur nga kapsllëku gjatë shtatzanisë. Të mos shtosh peshë gjatë shtatzënisë është fizikisht e pamundur, sepse rritja e vetë foshnjës plus ndryshimet fizike dhe hormonale shkaktojnë shtim në peshë. Nëse nuk shkoni dot në palestër (meqë është edhe kohë pandemie tani), stërvituni në shtëpi. Sep 7, 2017 · Ju duhet të konsumoni rreth 300 kalori shtesë në ditë. com/c/News24Albania website: https://www. Është gjithmonë e rëndësishme të konsumoni një shumëllojshmeri të ushqimeve gjatë ditës për të siguruar që po merrni gjithë vlerat e nevojshme që trupi ka nevojë për ty por dhe për bebin tuaj. Subscribe në kanalin “News24 Albania” për më shumë lajme: https://www. Qëllimi i dietave që ne ndajmë me ju është që këto t'iu ndihmojnë të keni një mënyrë të shëndetshme dhe të balancuar të të ushqyerit. sg-host. Hani më shpesh. Mbipesha ne Shtatzani – Ushtrimet. al/Ndiq News24 ne facebook : ht Dec 12, 2014 · Ndaj, ne këshillojmë që të preferoni gjithmonë ushtrimet, të cilat forcojnë muskujt dhe definojnë mirë format. Dhe në lidhje me këtë ka disa fakte që duhet të dini. A. Këshilla Ushtrimet fizike në shtatzani mund të përmirësojnë shëndetin tuaj, të reduktojnë rrezikun e shtimit të tepërt në peshë, lehtësojnë dhimbjet e shpinës si edhe mund të ndihmojnë në lehtësimin e proçesit të lindjes. 6. Grupet e Ushqimeve. Jun 26, 2012 · Kam pasur gjithmone probleme me peshen time dhe kam akoma veshtiresi te mbaj nje peshe statike pasi ne fund dimri,pranvere shtoj 5 kg dhe ne vere i humb derisa behem pothuajse anoreksike. Shtrihet shumë barku gjatë shtatzënisë. Një mungesë hekuri në shtatzani mund ta ekspozojë fetusin në zhvillim të dobët të organeve vitale, peshë të ulët në lindje, dhe gruan në abort dhe lindje të parakohshme. Ju nuk duhet të mbani dietë në shtatzani por të zgjidhni ushqimet që konsumoni. Shtimi i shëndetshëm i peshës duhet të … Mar 28, 2021 · Ne kete video ju shpjegojme cdo gje qe duhet te dini rreth shtimit ne peshe. Ja si të lehtësoni djegiet, dhimbjet e stomakut në shtatzani: Një nga shqetësimet më të shpeshta të shtatzanisë është djegia e stomakut, gjë e cila mund të shfaqë një ndjesi të bezdisshme edhe në fyt. Ne nje video te radhes do te shpjegoj rreth ushqimit. Pini qumësht. Nëse dëshironi shanse më të mira për shtatzani nuk duhet të konsumoni duhan. Mos pini shumë ujë përnjëherësh. Jun 26, 2012 · E di që ka shumë edhe prej atyre që nuk bëjnë më pyetje “si te humbim peshe ” por si të shtojme peshe. Edhe sanduicet me qofte te bera ne shtepi Apr 18, 2024 · Një tjetër sekret, është të mos konsumoni ujë gjatë ngrënies. Kjo do të thotë se në vend se të mbushesh me ëmbëlsira të […] Nga Dr Ismail Lutolli, specialist Pediatër, subspecialist Dijetolog-Nutricionist, subspecialist hematolog-onkolog Jemi mësuar të dëgjojmë për humbjen e peshës së tepërt, por në praktikën e përditshme si mjek Dijetolog Nutricionist shoh shumë raste të rënda klinike të cilat provojnë më dhjetëra mënyra për shtim në peshë, por pa sukses. Si te mbetem shtatzane? Kalendari i shtatzanise Seksi ne shtatzani Shenjat e lindjes Pesha e fetusit brenda barkut te nenes Për të shtuar peshë shëndetshëm, duhet ta rritni numrin e kalorive që i konsumoni duke i shtuar në pjatën tuaj ushqimet e pasura me vlera ushqyese dhe me kalori. Mund të mos ndjeni të njëjtën dhimbje si kur keni menstruacione, por do të ndiheni të fryrë ose të shtrënguar si pasi të keni ngrënë një vakt të plotë. Mos kaloni ne mbisforcim. Oct 22, 2009 · Çka duhet të bëni e çka jo që rritësh gjasat dhe si te mbetesh shtatzene me shpejte. Konsumoni 5-6 vakte në ditë në sasi të kontrolluara. Po, kjo do të thotë se duhet të zgjohesh në mëngjes çdo herë për të ngrënë mëngjesin, që nuk guxon të anashkalosh drekën dhe se darka duhet të përgatitet gjithashtu. Dec 27, 2023 · Gjatë pushimeve shumë prej nesh hanë më shumë dhe shtojnë peshë. Gjithsesi duhet të keni parasysh që BMI merr në konsideratë vetëm peshën dhe gjatësinë, nuk merr parasysh masën e muskujve. Por cilat janë limitet në fjalë? Si mund të mbahet nën kontroll pesha? Rëndësia e një ushqyerje të mirë Gjatë shtatzanisë nuk është e nevojshme që gruaja të konsumojë sasi të […] Nov 26, 2012 · E di që ka shumë edhe prej atyre që nuk bëjnë më pyetje “si te humbim peshe” por si të shtojme peshe. Për disa njerëz, lufta per te Fitimi i një sasie të tepruar peshe gjatë shtatzënisë do të thotë se ka shanse që fëmija juaj të jetë makrosomik (ose i përmasave të mëdha). Gjatë ushqimit nuk duhet konsumuar ujë, por vetëm pas ushqimit për personat që duan të shtojnë peshë”, tha ajo. Si te mbetem shtatzane? Kalendari i shtatzanise Seksi ne shtatzani Shenjat e lindjes Rreziku i trombofilisë dhe trombozës në shtatzëni: gjithçka që ju duhet të dini Ku ndihmon fizioterapia në shtatzani dhe pas lindjes. Mund te them qe nje nga ushqimet me shume kalorike eshte gjalpi i kikirikut qe me ka ndihmuar te shtoj ne peshe bashke me Një dietë me një përqindje të yndyrave me te larte mund të rezultojë që një fëmijë të ketë probleme me zemrën. Fibra ; Ushqime si bizelet, thjerrëzat, fasulet (bishtajoret) si dhe frutat dhe perimet janë të pasura me fibër. Si shumë aspekte të jetës, humbja e peshës në mënyrë të sigurt, të suksesshme dhe të qëndrueshme ka të bëjë më shumë me rrugën dhe më pak me Shenjat që vërtetojnë se jeni shtatzënë Shpesh disa simptoma të rreme mund të shkaktojnë konfuzion tek ju. Aug 22, 2023 · Si Të Shtoni Në Peshë Në Mënyrë Të Shëndetshme Nëse dëshironi të shtoni në peshë, është shumë e rëndësishme që ta bëni këtë në mënyrën e duhur. Flini gjumë mjaftueshëm. Mos pini ujë gjatë ngrënies. Ajo që mund dhe duhet të bëni për shumë arsye, është kontrolloni shtimin në peshë. 5 kg në javë. Mos u shtrini menjëherë pas ushqimit. Burimi: Healthline Feb 8, 2017 · Në këtë artikull po ju sjellim 10 rregullat kryesore që duhet të ndiqni për një shtatzani sa më të mbarë e për një rritje sa më të shëndetshme të bebit tuaj gjatë 9 muajve kur jeni duke pritur ardhjen e foshnjes suaj në jetë: 1. Më poshtë do të lexoni për 5 tipet e ushtrimeve fizike […] Në fakt, ajo absorbohet nga placenta, arrin te fetusi dhe përdoret për të prodhuar qelizat e gjakut. Mos i degjo te tjeret qe te shtyejne te fshish pjaten apo si themi tek ne (haje edhe qat kashore, mos e le). Ilacet ne shtatzani. youtube. Një problem që krijohet te personat që duan të shtojnë peshë, është zgjerimi i stomakut, i cili sjell dhe të përziera. com Mos pini duhan, si dhe mos konsumoni alkool apo droga të tjera të jashtëligjshme. Mos beni ushtrime te izoluara. Pse? Sepse ngjyra e kuqe shoqërohet me ndalimin, alarmin ose rrezikun. Por ne mundemi, me hapa të thjeshtë, të jemi të kujdesshëm dhe të mos shtojmë peshë, pa e privuar veten nga ëmbëlsirat tona të preferuara të Krishtlindjeve. Qëndroni larg stresit Ndonjëherë, nxitësit emocionalë si stresi mund të rezultojnë në shqetësime mëngjesi. Mos blini Clomid online. Ushtrimet jane gjithashtu te domosdoshme per te humbur peshe por fillo ngadal qe te shmangesh ndonje lendim te mundshem. Shkoni në palestër 2-3 herë në javë dhe ngrini pesha. Kur të lindni nuk do të […] Jun 5, 2017 · Punoni sa me shume me pesha te renda. Nese nuk je ne gjendje te ushtrosh per kohe te gjate fillo me ecje ne lagjen tuaj dhe gradualisht shto ushtrimet ashtu si mundesh. Kjo zakonisht nuk zgjat shumë dhe ju do ta harroni atë në asnjë kohë. Mar 22, 2024 · Me këtë fajtor, humbja në peshë bëhet më e vështirë në këtë moshë, e shtimi në peshë lehtësohet si pasojë e ndryshimeve hormonale, si pasojë e stresit dhe mungesës së gjumit, e të gjitha këto si pasojë e përgjegjësive më të mëdha dhe obligimeve. Nëse BMI është mbi 25, personi konsiderohet mbipeshë dhe mbi 30, bëhet fjalë për obezitet. Fokusohuni ne levizje te renda si : squat, etj duke I perseritur disa here keto ushtrime. Nuk po flas për ndonjë mënyrë të keqe se si të shtosh peshë duke shtuar edhe dhjam por për një mënyrë të shëndetshme. Konsumi pa fre i ëmbëlsirave, sufllaqeve apo pijeve të gazuara sigurisht që ju ndihmon të shtoni në peshë, por nga ana tjetër shkatërron shëndetin. A do te lind nje femij te shendetshem Pa probleme, nje her ndihem Mir pastaj ndihem shum keq , Dua te qaj te bertas Po smundem nuk e Di me Kete gjendje mos Po i bej keq femijes Tim te pafajshem! Apr 6, 2009 · Mbipesha ne Shtatzani. Nëse përdorni pjata të vogla, automatikisht hani më pak. para se me shku ne palester do hani buk,pastaj pasi te mbaroni do e shihni se do u haet buk prap,hani ne kohe,mos rrini me barkun bosh asnjer,hani sa mundeni,pastaj shihni kto keshillat qe ka dhen ky admini,por vertet palestra do ju ndihmoj. Të mos konsumoni lëngje që mund të jenë acide (sidomos ato që përmbajnë lëng limoni). Aug 24, 2022 · 1. Në mënyrë ideale pini 2 litra ujë në ditë. Të konsumoni darkën disa ore përpara se të shtriheni në shtrat. Cigaret përmbajnë shumë papastërti kimike të cilat mund të ndikojnë në organet riprodhuese duke ulur mundësitë për të ngjizur, jo vetëm tek burrat por edhe tek gratë. Si te shtojme ne peshe? Ja dis Sep 9, 2018 · Christopher Chong, një obstetër-gjinekolog shpjegon se nëse nëna ka gjakderdhje në shtatzani, mpiksjet e gjakut duhet të formohen mirë që të ndalojnë gjakderdhjen. _ Ju duhet të përfshini edhe yndyrnat e kafshëve në dietën tuaj, me kusht që të mos jeni vegjetarian. Sa peshe duhet të shtojmë gjatë 9 muajve të shtatzanisë? Gjatë trimestrit të parë mund të ndodhë që nëna e ardhshme të humbë peshë duke qënë se mund të ketë episode të shpeshta të vjellash. Është detyrë e personelit mjekësor që merret me kujdesin para lindjes, që t’ju sqarojë për këto ndryshime të pritshme të organizmit tuaj, i cili tashmë vihet në dispozicion të fëmijës. Jan 5, 2020 · Të mos konsumoni ushqime të skuqura apo pikante. Dhe ndërsa të gjithë duan që fëmija të peshojë 4. 1. Bëni një frymëmarrje të thellë, të përditshme dhe përpiquni të mos stresoheni për gjërat që nuk mund ti keni nën kontroll. Rikthehem me energjike se kurr per t'ju folur per nje nga temat qe me keni kerkuar me se shumti. Që do të thotë … Psh . Probleme. Është e rëndësishme të mos stresoheni për gjërat që janë jashtë kontrollit tuaj dhe përkundrazi të përqendroheni […] Jul 4, 2021 · Ne kete video kam shpjeguar se si duhet ushtruar per te shtuar peshe. Rëndësi të veçante fizioterapisti i kushton: Shtatzënia është një kohë e mrekullueshme në jetën e një gruaje, por nuk është edhe pa sfida. Shenjat e shtatzanise. Hidheni ushqimin në pjata më të mëdha. Aug 25, 2022 · Përgjithësisht, një person nënpeshë konsiderohet ai/ajo që ka një indeks të masës trupore (BMI) nën 18. 5. Jeni e gatshme te ngeleni shtatzene. Nuk ka rëndësi se në cilën pozitë jeni, një gjë Probleme. Programi i ushtrimeve terapeutike në shtatzani dhe pas lindjes ka si qëllim të minimizojnë pasojat e modifikimeve trupore, ta ndihmojë gruan për të përballuar aktin e lindjes dhe rifitimin e karakteristikave të para lindjes. se momentin qe un kam qen ne palester per 1 muaj 7-8 kg kam Pini lengje me kalori si, qumesht, kos, qumesht kokosi dhe fruta te shtrydhura me mjalte ne vend te ujit. news24. Niseni me pesha të lehta dhe rritini gradualisht. Mënyra më e mirë për të hequr dyshimet është të bëni testin ose analizat, por disa shenja të përgjithshme janë të përzierat, dhimbje shpine, marramendje dhe mungesë të ciklit menstrual. Duhet ta furnizoni trupin me të gjitha vlerat esenciale ushqyese që i nevojiten për rritje dhe mirëmbajtje të muskujve. E kam te pamundur te ushqehem sic duhet ne vere per shkak te pushimeve dhe rehatise. Në tremujorin e parë fitohet pak peshë, nga një e gjysmë deri në dy kilogramë me një mesatare prej 500-600 gramësh në muaj. Është shumë e rëndësishme të marrim ushqime jo vetëm të pasura në kalori, por edhe në vlera ushqyese Jun 30, 2023 · Ndërsa ka metoda të sigurta për të përshpejtuar përpjekjet për humbje peshe, është e rëndësishme të kuptoni se humbja e peshës shumë shpejt mund të kthehet kundër jush. fillojeni palestren,do e shihni se do trasheni,apo do zgjeroheni. Jam shatezene ne femijen e trete dhe qe kur e kam mar vesh qe nuk kam qen Mir , mendoj gjate gjith kohes mendime negative psh. N. Vizitat tek mjeku për kujdesin prenatal janë të […] Oct 31, 2023 · Ju gjithashtu duhet të hani çdo 3 orë dhe të shmangni anashkalimin e vakteve, si dhe të shtoni ushqime me kalori të lartë në vaktet tuaja që janë të shëndetshme dhe ushqyese (si vaj ulliri, smoothie frutash, tërshërë, avokado dhe arra). Feb 22, 2010 · Nje keshill nga ana ime. Marrëdhënia seksuale në shtatzani nuk do të jetë njësoj si më parë dhe kjo pasi shpesh partnerët kanë frikë mos dëmtojnë fetusin. Gjithashtu, nëse vie deri tek prishjet në dhëmbë apo dhëmballa, do ti rregulloni me kohë. me ju mëson dieta efikase se si të humbni ose shtoni peshë. Sa nevojitet në fazat e ndryshme të jetës Mos konsumoni duhan. Nëse keni ndonjë sygjerim, pyetje apo koment për ta ndarë me ne, na kontaktoni në diete@rilinde21. Nuk po flas për ndonjë mënyrë të keqe se si të shtosh peshë duke shtuar edhe dhjam por për një mënyrë të shëndetshme. Kështu pra çdo lloj seksi ku sperma hyn në vagjinë mund të rezultojnë në shtatzani - edhe atëherë kur penisi është afër por jo brenda vagjinës kur ai ejakulon. Ne te njejten kohe perfiton dhe femija qe ndodhet akoma ne bark, pasi shmang mundesine qe Nov 15, 2019 · Yje, me kishit munguar shume. Keshillohet konsumimi sidomos i peshkut, i cili eshte i pasur me Omega 3, te rendesishem per parandalimin e pre-eclampsia ( lindje e parakohshme dhe nen peshe). Guide rreth shtatzanise. 4. Shtimi i peshës gjatë shtatzanisë nuk ka një ndryshim linear, ndryshon në varësi të tremujorit dhe është gjithashtu shumë i ndryshëm nga një grua në tjetrën. Feb 7, 2012 · Higjiena orale në shtatzani është shumë e rëndësishme. Si te mbetem shtatzane? Kalendari i shtatzanise Seksi ne shtatzani Shenjat e lindjes Kur gruaja shtatzanë humb interesin për marrëdhënie seksuale Jun 26, 2014 · Nuk keshillohet nje diete e pasur me yndyrna pasi shkakton zhvillime anomalike, si intolerance ndaj glukozit apo diabet. Nese keni ndonje pyetje , ju lute Dhimbje dhe fryrje gjoksi si edhe dhimbje koke apo vështirësi në të përqëndruar; Nevojë për gjumë; Rritje në peshë si edhe fryrje në fund të barkut; Diarre, të vjella, konstipacion; Ulje të nivelit të urinimit; Gjendje depresive shoqëruar me kriza të qarash apo ndjesi demotivimi; Gjendje e irrituar si edhe luhatje humori; Gjatë shtatzanisë ndodhin shumë ndryshime, të cilat janë të lidhura me ndryshimin e nivelit të hormoneve. Seksi në shtatzani, 9 fakte që duhet të dini: Sep 7, 2017 · Ju duhet të konsumoni rreth 300 kalori shtesë në ditë. Konsumoni perdite fruta te thara si kajsi, rrush, kumbulla te thara. Pesha gjatë shtatzanisë është një motiv që shpesh i shqetëson shumë gratë shtatzëna, sidomos nëse ato kuptojnë se nuk janë në limitet e duhura. Semundje gjate shtatzanise. Mar 25, 2009 · Ndryshimet Graduale Jane Me Te Mirat Per Te Humbur Peshe Mos harro se me leht eshte te qendrosh me ndryshime te vogla se sa te mundohesh qe te besh ndryshim te madhe pernjeher. […] Feb 16, 2013 · Shtazania është ajo që ndodhë kur sperma e mashkullit takon vezën e femrës dhe veza e fekonduar më pas ngulitet në muret e mitrës nga ku zhvillohet fëmija. Jo të gjitha gjërat do të jenë nën kontrollin tuaj dhe mitet e ndryshme të shtatzënisë që qarkullojnë nuk ndihmojnë aspak. 2-Pas cdo ushqimi konsumo mjalten për shtim peshe të tretur ne një gotë qumësht. Te gjitha keto ekstra kalori ne trupin tuaj do te ju bejne te ndiheni ne forme shume te mire ne palester. Përdorni vitamina prenatale me acid folik përpara se të ngeleni shtatzënë për të zvogëluar rrezikun e problemve të trurit dhe boshtit kurrizor te Sep 13, 2018 · _ Mos ndalni së konsumuari arrat dhe hani sa herë që ju thotë zemra. Nese BMI < 19 femra eshte nen peshe dhe pesha qe duhet te shtoje deri ne mbarim te shtatezanise duhet te jete nga 12,5 – 18 kg Nese BMI 19 – 24,9 (peshe normale) femra eshte ne peshe normale dhe pesha qe duhet te shtoje deri ne mbarim te shtatezanise duhet te jete nga 11,5 – 16 kg Nese BMI 25 – 30 femra eshte mbipeshe dhe pesha qe duhet Si Të Shtojmë Peshë Në Mënyrë Të Shëndetshme , Tërësisht Natyrale? Ndjek këto këshilla:1-Ha tre vakte në ditë. Mos e kurseni vajin e ullirit ne sallata, te buka, te patatet dhe te fasulet; Piza me djathe eshte ok. Jan 28, 2024 · Një indeks tjetër i dobishëm për të kuptuar shpërndarjen dhe sasinë e yndyrës viscerale - që parashikon rreziqe shëndetësore si diabeti, sindroma metabolike dhe komplikimet metabolike të obezitetit - është matja e perimetrit të belit që duhet të matet pikërisht mbi kërthizë, në pozicion të drejtë, pa mbajtur frymën Dec 23, 2019 · Nese BMI < 19 femra eshte nen peshe dhe pesha qe duhet te shtoje deri ne mbarim te shtatezanise duhet te jete nga 12,5 – 18 kg Nese BMI 19 – 24,9 (peshe normale) femra eshte ne peshe normale dhe pesha qe duhet te shtoje deri ne mbarim te shtatezanise duhet te jete nga 11,5 – 16 kg Nese BMI 25 – 30 femra eshte mbipeshe dhe pesha qe duhet May 26, 2023 · Nëse dëshironi që shtimi të jetë i shëndetshëm, duhet të filloni dhe t’i shtoni kaloritë me rreth 500 -700 kcal më shumë sesa ushqeheni normalish, nëse ndiqni këtë rrugë do të keni shtim peshe rreth 0. Bëni kujdes të mos eliminoni të gjitha karbohidratet nga dieta, për shembull, vazhdoni konsumoni bukë, makarona, oriz, pasi të gjitha këto janë prodhues dhe stimulues të çlirimit të një neurotransmetuesi në tru, i cili është përgjegjës për ndjenjën e mirëqenies. 5. _ Produktet ushqimore me yndyrën e kafshëve janë të mbushura plot me yndyra të ngopura, hani ato në mënyrë të moderuar. Mos pini duhan. Ndaj rekomandohet që gratë shtatzanë të kryejnë aktivitet fizik të moderuar. Duhet të keni si qëllim që të shëndoshni muskujt e vitheve, por edhe ato të barkut, të këmbëve e krahëve, për të pasur fizikun që keni ëndërruar gjithmonë. Pini vetem ujë pasi pijet e ftohta dhe të gazuara mund të përkeqësojnë simptomat tuaja. Natyrisht se tash ju duhet ti rrekeni kesaj qeshtje me te njejten force sikur se ju ke rrekur puneve tjerave dhe gjerave qe ke dashtë dhe dëshiron te besh ne jetën tende. Jun 8, 2019 · Ilacet ne shtatzani. com Mar 26, 2020 · 9- Mundohuni të mos stresoheni. Konsultohuni me mjekun tuaj edhe para përdorimit të medikamenteve të cilat i mbajmë në shtëpi. Fillo ngadal duke len gjithmon pak ne pjaten tuaj. 10- Shërbeni ushqimin e pashëndetshëm në pjatë të kuqe. Feb 6, 2018 · Pesha gjate shtatzanise: Momenti kur ju zbuloni që keni ngelur shtatzënë shoqërohet me një lëmsh emocionesh dhe pyetjesh shumë nga të cilat janë të lidhura me të gjitha ndryshimet që do ndodhin në trupin tuaj. Perdorini keto ekstra energji qe te merrni me shume peshe dhe te trajnoheni me shume gjate javes. Nese ndjekim nje diete te rregullt dhe ushtrojme aktivitet fizik gjate muajve te shtatezanise, arrijem te parandalojme semundjen e diabetit. Dehidratimi mund të nxisë të përziera. Dhe pastaj progres! Do te shtoni peshe. se pari cilat munden me qene shkaqe qe ju nuk po shtoni peshe trupore, poashtu u May 9, 2014 · Aktiviteti fizik ka nje ndikim shume te madh edhe ne kontrollin e peshes, na ndihmon mos te shtojme shume ne peshe. 3. 5 kg ose më shumë në lindje, kjo mund të sjellë pasoja serioze si për ju edhe për të posrsalindurin tuaj. Tre hapa drejt një diete më të shëndetshme I pari është blerja e ushqimit, i dyti është … Jul 25, 2020 · Në vend që kaloritë t’ju shkojnë si masa dhjamore, ushtrohuni me pesha në mënyrë që të depozitohen te muskujt. mvjrbl pslxr mrvm jxibvm wbpz xxko wobqe yqe lrfvae csi